|
|
* [8 ~. G: x# h* C7 ~5 Z 一、以收缩大肌肉为主
8 e7 ? S$ Y# y1 m! N; D$ S7 m/ Y, P+ L. @ i/ E! S; T9 ]
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
0 z- L) f. \: V( [9 b& M# m; J% z7 A) f3 e7 Z+ ?' o8 ^
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
v2 M+ y% u& }& P
0 n. ? c+ e2 U, {8 L# W, e5 V4 r5 ]; Y/ b* |
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
G! P, h, B4 Q6 ?4 M. }! y 二、强化平日较少使用的肌肉 3 H1 P* a/ |6 x4 l6 @' o
. j5 `' x4 A9 o/ W& o/ j
5 l/ p3 R0 X2 {' p: ]
* G( R* v: g- Z- U/ J2 L- l: j+ o4 z4 S: I8 b i' t
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ w: k4 \2 F+ O J0 i" q% Z4 Y _
3 ~/ A6 D% o$ ^% |: y+ q0 t( n, E5 q/ u- L
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。8 d9 T5 o c+ o; F& m4 k: T
2 z7 ]( T9 L* A; P2 U, y) @9 ?9 \
B: I* l: ~# r# W6 W8 ~
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( r! i4 t7 q" c: C! R9 a+ N0 E
 4 S4 ^% S- E/ b: J- q5 N V9 S6 T
三、加强运动效果
# M$ y+ k4 g# @
1 h; d6 J1 ~' g 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
6 s& `& c2 w& o. g, t5 q( _2 I
( R# f2 q/ }) ~
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
; e3 P; f: L8 Q& Y0 [
7 n( `$ B0 m E6 P W: q* d
8 F. B9 ] r' W9 ^ P' A 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15